Bien dormir quand il fait chaud : les plantes qui aident à trouver le sommeil
L’été rime souvent avec chaleur étouffante. Sans oublier les nuits agitées et réveils en sueur. Vous aussi vous vous posez une question ? Comment retrouver un sommeil réparateur malgré la chaleur ? Les plantes peuvent être vos meilleures alliées. Découvrez les infusions à privilégier pour mieux dormir quand il fait chaud.
La chaleur perturbe le sommeil en été : pour quelles raisons ?
Notre corps a besoin de faire légèrement baisser sa température interne. Afin de pouvoir s’endormir. Mais lorsque les températures nocturnes restent élevées, ce mécanisme est bloqué :
- La phase d’endormissement est retardée
- Le sommeil devient plus léger
- Les réveils nocturnes se multiplient.
Ajoutez à cela la lumière estivale. Elle retarde la sécrétion de mélatonine. Ce qu’on appelle l’hormone du sommeil. Et vous avez la recette parfaite pour des insomnies d’été. Heureusement, il existe des solutions naturelles. Celles qui sont douces et efficaces. Elles vous permettent de retrouver un peu de fraîcheur… et beaucoup de sérénité.
4 plantes à intégrer dans vos tisanes
Certaines plantes ont un effet reconnu sur le système nerveux ainsi que sur la thermorégulation. Voici notre top 4 à glisser dans votre tasse du soir :
1. Passiflore
La passiflore est l’une des plantes les plus efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil d’origine nerveuse. Elle agit en douceur sur l’anxiété. Cette dernière favorise aussi l’endormissement. Et elle limite les réveils nocturnes.
2. Tilleul
Le tilleul est une plante traditionnelle, connue pour ses propriétés apaisantes. Elle détend l’organisme et calme les tensions. Parfait pour une tisane sommeil naturel.
3. Camomille
Reine des tisanes du soir. La camomille romaine ou matricaire aide à calmer l’esprit. Et favorise une digestion apaisée. Ce qui peut améliorer la qualité du sommeil en cas de repas tardif ou copieux.
4. Fleur d’oranger
La fleur d’oranger est réputée pour ses vertus relaxantes. Elle agit notamment sur :
- Les troubles légers du sommeil
- Les palpitations
- Les tensions nerveuses.
Une cuillère à café d’eau florale de fleur d’oranger dans de l’eau pour son parfum floral si agréable afin de clore la journée sereinement (ou une infusion des feuilles séchées).
Routine du soir : tisane et gestes simples pour un sommeil plus serein
Une tisane sommeil naturel est encore plus efficace. Surtout, si elle est intégrée dans une véritable routine apaisante. Voici quelques gestes simples pour mieux dormir malgré la chaleur :
- Infusion tiède ou fraîche : préparez votre infusion une heure avant le coucher. Laissez-la refroidir. Et buvez-la tiède. Évitez de réchauffer votre corps.
- Douche tiède : une douche légèrement fraîche permet de baisser la température corporelle.
- Chambre aérée et rideaux occultants : aérez tôt le matin. Fermez les volets en journée pour maintenir la fraîcheur.
Astuce bonus : la tisane glacée du soir
Vous avez chaud ? Pourquoi ne pas tester une version tisane froide sommeil ? Infusez vos plantes dans de l’eau chaude. Laissez refroidir et ajoutez quelques glaçons. N’oubliez pas :
- Une rondelle de citron
- Une feuille de menthe
Une façon gourmande, hydratante et relaxante de clôturer votre journée d’été.
Avec les bons réflexes et les bonnes plantes, vous pouvez retrouver un sommeil réparateur même en été. Alors, à vos bouilloires (ou carafes fraîches) !
